Exercícios de drible eficazes para principiantes nos jogos com bola

Treino: Exercícios de drible eficazes para principiantes

Driblar uma bola é uma habilidade fundamental em muitos desportos, incluindo futebol, basquetebol e andebol. Para os principiantes, ganhar o controlo da bola pode parecer um desafio, mas com os exercícios certos, qualquer pessoa pode melhorar significativamente o seu drible. Neste artigo, vamos analisar alguns exercícios de drible eficazes que são ideais para principiantes e que podem ser executados sozinhos ou em pequenos grupos.

Noções básicas de drible

Antes de nos debruçarmos sobre os exercícios específicos, é importante compreender alguns princípios básicos de um bom drible:

• Postura: Mantenha uma postura ligeiramente curvada, com os joelhos dobrados e a cabeça levantada para poder ver os seus colegas de equipa e adversários.
• Controlo da bola: O drible tem tudo a ver com o controlo da bola. Pratique tocar a bola com ligeireza e frequência com a parte interior do pé.
• Olhar: durante o drible, é importante manter a cabeça levantada o mais possível, para poder ver o desenrolar do jogo e tomar as decisões corretas.

Exercício 1: Driblar com cones

Um exercício básico que pode ajudar os principiantes a melhorar o controlo da bola é driblar à volta de cones. Coloque alguns cones em fila a cerca de um metro de distância.

Eis como o fazer:

1. Comece por passar a bola lentamente através dos cones.
2. Drible com a parte interior e exterior de ambos os pés.
3. À medida que se sentir mais confortável, aumente a velocidade do seu drible.
4. Tente tirar os olhos da bola o mais frequentemente possível durante o movimento.

Exercício 2: Parar e começar

Ser capaz de alterar o ritmo do seu drible é uma competência importante que pode criar espaço e tempo no jogo.

Eis como o fazer:

1. Driblar para a frente com a bola a uma velocidade moderada.
2. De repente, pare a bola, pisando-a com a sola do pé.
3. Após uma breve paragem, volte a acelerar rapidamente para a frente com a bola.
4. Repita o exercício várias vezes e tente variar os pés que utiliza para parar a bola.

Exercício 3: Drible em ziguezague

Este exercício ajuda a desenvolver a sua capacidade de mudar rapidamente de direção durante o drible.

Eis como o fazer:

1. Coloque cones numa fila em forma de ziguezague com cerca de 2 metros de distância entre cada cone.
2. Drible a bola de um cone para o outro, mudando de direção em cada cone.
3. Certifique-se de que utiliza tanto o pé direito como o esquerdo e aumente a velocidade à medida que melhora o seu controlo da bola.
4. Não se esqueça de manter a cabeça levantada para ver melhor o que o rodeia.

Exercício 4: Driblar sob pressão

Ser capaz de manter o controlo da bola sob pressão é essencial nos jogos. Pode fazer este exercício com um parceiro.

Eis como o fazer:

1. Peça a um amigo ou parceiro de treino para atuar como defensor.
2. O condutor da bola deve tentar driblar o defensor sobre um distance curto.
3. O defensor deve tentar pressionar suavemente o atacante sem o agarrar com demasiada força.
4. Troque de papéis após cada finalização para dar a ambos os jogadores a oportunidade de praticar os dois papéis.

Dicas para a finalização

O drible é uma habilidade que requer técnica e prática. Passe algum tempo em cada sessão de treino a praticar estes exercícios e em breve verá uma melhoria acentuada na sua capacidade de lidar com a bola. Lembre-se sempre de fazer um aquecimento antes do treino para evitar lesões e manter o treino divertido e interessante. Com o tempo, estas competências tornar-se-ão automaticamente parte do seu jogo.